筋トレ詳しくなってきたから相談あればこたえるぞ

   

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1: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:22:36.224 ID:vtZUOpeL0
2年目突入でちょっと詳しくなってきた



2: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:23:21.647 ID:cxg9SHpb0
筋肉うp!
5: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:25:39.338 ID:vtZUOpeL0
>>2
筋トレ2年目レベルのやつからだなんて本当にしょぼいしないよ
6: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:26:17.103 ID:cxg9SHpb0
>>5
(´;ω;`)
身長体重年齢は?
12: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:29:35.124 ID:vtZUOpeL0
>>6
167cn、60kg、24歳
13: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:30:30.285 ID:qrByHAPz0
>>12
基礎代謝1800摂取カロリー5000
15: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:33:31.596 ID:vtZUOpeL0
>>13
摂取カロリー3000まで減らせない?
2000kcal毎日違うと1週間で2~3kgくらい落ちるだろうしモチベーションになるかもよ
3: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:24:13.349 ID:lSDwr3o20
ジム通わんでダンベルだけでおk?
7: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:26:37.454 ID:vtZUOpeL0
>>3
どこをどのように鍛えたいかによるけど基本はダンベルがあれば全身鍛えられると思うよ
4: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:25:27.419 ID:epnTFqVI0
腹筋の追い込みのコツを教えてください!
9: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:27:44.372 ID:vtZUOpeL0
>>4
腹筋は最近やり始めたしよく分からんのだけど、追い込みのコツは対象の筋肉をいじめる以外の不安を無くすことかなぁと思う
11: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:28:50.806 ID:epnTFqVI0
>>9
不安とは…
14: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:31:32.719 ID:vtZUOpeL0
>>11
例えばスクワットとかだったら膝が痛くなる不安あるならフォームを見なおなしたりサポーターを付けたりとか食いしばるから歯に不安があるとかならマウスピースするとかそういう不安をなくして追い込むと精神的にもいい気がするんだよ
8: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:26:49.641 ID:qrByHAPz0
有酸素運動せず痩せたい
12: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:29:35.124 ID:vtZUOpeL0
>>8
食事制限で痩せるように僕もしてるよ
摂取カロリーと基礎代謝調べてみたらいいよ
10: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:27:57.798 ID:LT0WgTDA0
ケトルベルどこでやったらいいの?
14: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:31:32.719 ID:vtZUOpeL0
>>10
人と物に当たらない場所で振り回してください
16: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:36:04.163 ID:gbcY32IYa
ザバスのバナナ味が大好き
18: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:40:19.543 ID:vtZUOpeL0
>>16
SAVASのプロテインは甘くて美味しいね
17: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:36:27.746 ID:l02/4okJa
クソガリがプッシュアップバー買って筋トレ始めたんだが筋肉つくのかな
18: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:40:19.543 ID:vtZUOpeL0
>>17
胸筋と上腕三頭筋は付くだろうね
軽くなってきたら背中に水でも背負うといいかも
19: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:41:13.146 ID:cxg9SHpb0
ヨーグルト味はおいしい?
水で割ってる?
21: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:43:56.291 ID:vtZUOpeL0
>>19
ヨーグルト味は飲んだことないからわからない、ごめんね
基本は水で割るかな
あとプロテインの中にインスントオーツ入れたりとかしてるかな
好きに割ればいいと思う
24: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:45:27.732 ID:gbcY32IYa
>>19
バナナ味は水で割ってるし、美味しいよ
みっくちゅじゅーちゅ 的な味

プロテインはココア味、コーラ味が人気なイメージ
ヨーグルト味もマシじゃない?
あと、抹茶味とかもなかったっけ

28: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:47:31.996 ID:cxg9SHpb0
>>24
水で割っても美味しいんだね!みっくちゅじゅーちゅはすごく好き関東住みだけどすっかりハマった!
ココアも好きだから色々試してみる
34: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:52:29.089 ID:gbcY32IYa
>>28
カルピスぐらいに気軽に、ジュース飲みたくなったら作って飲むぐらいに飲みすぎてしまってるw
これのおかげでジュースを飲まなくてよくなった
あとは牛乳単体ぐらい

ビーレジェンド安いし色んな味があるから良いとか聞くけど、
Amazonの定期便だと、ザバスのほうが安いかな

20: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:42:43.092 ID:tMRP6MhIa
広背筋ついてる?
ワンハンドロー難しいよね
25: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:45:50.052 ID:vtZUOpeL0
>>20
ワンハンドローは馬鹿みたいな難しい
3頭で引けてしまうし個人的にはほとんどやらないです
明日背中なので僕が教えてほしいです
とう言うか広背筋の種目は難しいと感じてます
ベントオーバーローも難しい
お気に入りはデッドリフトとラットプルです
29: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:47:53.691 ID:tMRP6MhIa
>>25
僕はやっとすこし効かせるようになったかもしれない 前回やったあと広背筋全域にかなりの筋肉痛があったので
31: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:50:33.500 ID:vtZUOpeL0
>>29
新たな刺激があったってことなんだろうね
よかったね
36: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:54:14.067 ID:gbcY32IYa
>>31
あー、それそれ
筋肉?タンパク質?が分解されて減らないようにする為とか聞いたような
45: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:00:32.970 ID:vtZUOpeL0
>>36
粉飴は筋肉分解抑制もあるけど主にはエネルギー源かな
39: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:57:07.293 ID:INNrqGIX0
>>31
俺は今月からだけどいきなり便秘になったわ、、
玄米&オートミールで出てたのにつらい
45: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:00:32.970 ID:vtZUOpeL0
>>39
それだけ食物繊維とっててダメなのか、ストレスとかかな?
ちょっと戻してみたら?
22: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:44:02.289 ID:B17pEq0M0
太ももあたりの無駄な肉落とす方法なんかある?
30: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:48:08.689 ID:vtZUOpeL0
>>22
お腹とか二の腕とか腹だけ落としたいという人は多いけどそこだけ落とす方法を知りません
多分痩せたら減るんじゃないかな
44: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:59:55.566 ID:B17pEq0M0
>>30
ワイドスクワット知らないのか
二の腕とか腹なんかは意外と簡単に引き締められるからいいんだけど下腹から太ももがなぁ
51: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:03:21.655 ID:vtZUOpeL0
>>44
個人的に部分痩せはないと思ってる
ワイドスクワットで大腿四頭筋の内側を鍛えたとしてもそこの体脂肪が劇的に減るかと言われたらちょっと懐疑的
それなら鍛えながらカロリー減らして減量するのがボディメイクにはいいと思う
59: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:07:25.592 ID:B17pEq0M0
>>51
全体的に鍛えてるけど太ももが落ちにくいんだよ増量中だからカロリー減らしたくないし
なんだかんだでワイドスクワットのスローの効率に勝るものはないっぽい?
63: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:10:49.675 ID:vtZUOpeL0
>>59
そもそも増量期なら今太もも痩せるの厳しいんじゃない?
塩分減らすとかってのをやる人もいるみたいね体内の水分量減らすためにね
個人的にはストップスクワットが好きなんだけど、あまり差異はないかもしれない
65: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:13:10.174 ID:B17pEq0M0
>>63
やっぱり減量任せで減らすしかないか
スクワットはスロー下げるストップスロー上げるが気持ちいいのなんのって
66: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:17:18.193 ID:vtZUOpeL0
>>65
お互いに逞しい脚を作ろう!
23: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:45:11.456 ID:LzSBVMKA0
プロテイン使ってる?やっぱ今はマイプロテインがコスパと質的にいいの?
30: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:48:08.689 ID:vtZUOpeL0
>>23
プロテインは使ってるよ
マイプロはコスパは最高だけどとにかく配送が遅いしクソ
プロテインだけならビーレジェンドの方が溶けもいいし味もいいね1kg300円くらい高いのかな覚えてないけど
26: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:46:22.150 ID:gbcY32IYa
水飴の粉?みたいなのを混ぜる人とかも見るような
31: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:50:33.500 ID:vtZUOpeL0
>>26
粉飴かな?
アレは血糖値上昇が早く(Gi値が高い)素早くエネルギーになりやすいから飲む人が多いね
27: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:47:25.897 ID:INNrqGIX0
減量苦手すぎる助けて
31: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:50:33.500 ID:vtZUOpeL0
>>27
同じく苦手
1月半ばからしてるけどそろそろ精神が限界
32: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:50:55.121 ID:yVGiLPyd0
腕立てすると肘がパキパキいって嫌なんだが他に胸筋鍛える方法ねえの
道具使わずに
37: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:56:27.664 ID:vtZUOpeL0
>>32
腕立ては自重トレーニングって簡単だと思われがちだけど、フリーウエイト(ダンベルやバーベル)の方が胸を集中的に鍛えられる上に負荷を自由にできるから個人的には器具を使ったトレーニングを勧めたい
40: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:57:08.334 ID:H/onQ57c0
>>32
拝むように両手を付けて押し付けたり引っ張りあったりする
あとは壁で腕立てなどはじめは負荷を減らして筋肉が付いてきたら腕立て伏せ
33: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:52:04.431 ID:Gr5Wm5Ka0
膝コロやってるんだけど立ちコロがまだ遠く感じる
これを出来るって腹筋に結構自信あってクッキリ割れてる人?
43: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:58:12.872 ID:vtZUOpeL0
>>33
立ちコロしなくてもいいんじゃない?
あれ腹筋で戻る意識の人と何がなんでも戻るって思って腕で戻る人がいて腹で戻ってるなら回数増やしたりした方が腹筋にきかせられると思う
目的によるかも、立ちコロがしたいなら立ちコロをする為、腹を鍛えたいなら効かせる感じでと
54: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:04:08.808 ID:Gr5Wm5Ka0
>>43
なるほど
立ちコロできる事を優先させたら本末転倒になりかねないのね
47: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:01:01.796 ID:XTRNTt4Xa
家でできる大胸筋のトレーニングとふくらはぎのトレーニング教えて
56: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:06:14.364 ID:vtZUOpeL0
>>47
大胸筋は腕立て
ふくらはぎは坂道ダッシュ
48: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:01:45.297 ID:9jhLKoaE0
短時間で腹筋鍛えたい
56: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:06:14.364 ID:vtZUOpeL0
>>48
クランチ、腹筋ローラー
53: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:03:49.630 ID:tKejN5nu0
筋トレ以外に有酸素運動何かしてる?
60: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:07:57.350 ID:vtZUOpeL0
>>53
昔はフルマラソンしてたけど今は通勤でチャリ通10kmくらいかな
57: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:06:33.861 ID:ugZm27AE0
ゴールデンタイムって結局嘘なんだよね
60: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:07:57.350 ID:vtZUOpeL0
>>57
嘘に近い
筋トレ終わって3時間以内に飯を食う人と食わない人って検証だから普通に考えて腹減って飯食うし
70: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:37:37.154 ID:+HkX9x3F0
デブなんだけど脂肪の栄養で筋肉になるかな?プロテイン飲んだ方がいい?
72: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:42:39.946 ID:vtZUOpeL0
>>70
脂肪は筋肉には変わりませんよ~
トレーニングしましょう、プロテインは食事によりけりかなぁ
71: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:38:49.158 ID:gbcY32IYa
あと何か良い食べ物ない?
特に、1週間ぐらい保存きくのが好き
73: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:44:01.379 ID:vtZUOpeL0
>>71
鯖缶と煮干し
マジで最強
74: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:45:03.054 ID:ckPLMmFo0
いつもどのくらい寝てる?
75: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 03:47:24.287 ID:vtZUOpeL0
>>74
8時間程度かな
筋肉増やすためとかいうよりは疲労を抜くためにたくさん寝たい!
41: 名無しダイエット 2018/03/06(火) 02:57:47.047 ID:R70E1xXD0
ニートができるメニュー教えろ

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1520270556/

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