ダイエット54日目俺、12kg痩せるwwwwwwwwwwwwwwww

   

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1: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:02:00.715 ID:Flxbw9mc0



2: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:02:24.012 ID:i0r8S3DxM
何やった?
3: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:02:49.403 ID:Flxbw9mc0
食事制限と筋トレと有酸素運動
5: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:03:50.521 ID:i0r8S3DxM
>>3
食事制限kwsk
9: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:05:15.170 ID:Flxbw9mc0
>>5
米くうのは昼だけ
朝は目玉焼き1つ
昼飯は普通目に食べて炭水化物は少なめ
夜は高蛋白低糖質を意識して500kcal目安に
13: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:08:27.930 ID:i0r8S3DxM
>>9
サンクス
7: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:04:13.178 ID:cs4koWpC0
有酸素運動って何したらええねん
10: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:06:05.383 ID:Flxbw9mc0
>>7
なんでもいいよ
歩いてもいいし走ってもいいし
8: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:04:34.102 ID:R7oYVwD4K
実際効いてるのはほぼ食事制限の部分
10: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:06:05.383 ID:Flxbw9mc0
>>8
でも同じ体重だった頃より引き締まってるよ
運動の効果も出てる
11: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:07:54.135 ID:+CrfCdXzr
あとは酒飲まない間食もほぼしない
飲み物は基本お茶か水
12: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:08:13.933 ID:Flxbw9mc0
ごめんWiFiきれてた
>>11も俺
14: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:08:43.739 ID:mSObk/m+0
どうやってたべたいよくがまんしてたの
17: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:10:14.448 ID:Flxbw9mc0
>>14
努力を無駄にしたくないってのがデカイ
ラーメンとか食いたいけどガマン
20: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:11:16.566 ID:i0r8S3DxM
>>17
頑張ってるな俺も頑張るわ
25: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:14:48.824 ID:Flxbw9mc0
>>20
おう
一緒に頑張ろう
30: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:23:43.410 ID:+rJrkpabd
>>25
よくデブは走るなプール行けとか言うけどそのとおりだとは思う
じっさい初めて数日で膝痛くてろくに走れなかった
走るなら衝撃吸収のシューズ買うとか膝にサポーターあてるとかした方が良いかもしれん
何気にタンパクの摂取大変だしプロテインの低脂肪乳割り作って夜は運動後それだけとかにすると良かった
33: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:28:45.921 ID:Flxbw9mc0
>>30
サンクス
基本エアロバイクを漕ぐようにしてるから膝は平気そうだわ
もう少し軽くなったら走ってみたいと思ってるから参考にさせてもらいます
15: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:09:10.933 ID:i0r8S3DxM
ピークの時何キロあった?
17: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:10:14.448 ID:Flxbw9mc0
>>15
128だよ
今朝は116
まだまだデブだけど成果出てきたわ
16: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:10:08.029 ID:Yof2g3/6a
筋トレのメニューと一日の総摂取カロリーは?
21: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:11:38.800 ID:Flxbw9mc0
>>16
BIG3を基本として合間に腕とか腹筋やってる
総摂取カロリーはそこまで気にしてないけどだいたい1500から1800くらいだな
もう少し少ないときもある
28: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:21:46.915 ID:Yof2g3/6a
>>21
ジム?自重?
32: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:25:10.542 ID:Flxbw9mc0
>>28
家ジムだな
フリーウェイトをちょこっと持ってる
34: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:28:55.009 ID:CNRsT7Qs0
>>32
そこまで極端な体重じゃなかった
自分も身長180体重100超からスタート
聞けば健康的なダイエットは1ヶ月体重3%が目安らしいが
さすがにそんな甘ったれたダイエットが許される体形じゃないしな
それ以上、1ヶ月5km目安で削っていった
39: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:34:47.866 ID:Flxbw9mc0
>>34
みんな頑張ってんのな
とりあえず100kg目標にしてやってるけど
最終的には85kgくらいの体脂肪率15%を目指してる
18: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:10:41.975 ID:8XtCZnkO0
米や粉ものを避けるとぐっと効果出てくるよな
22: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:13:12.226 ID:Flxbw9mc0
>>18
炭水化物って太るんだよな
でも抜き過ぎも良くないから一日一回は摂るようにしてるわ
19: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:11:16.419 ID:mSObk/m+0
なるほど 
太っていた理由とダイエットを始めたきっかけは?
22: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:13:12.226 ID:Flxbw9mc0
>>19
昔からずーっとデブだった
きっかけは春から働き出すから
少しでも体重減らさないとみっともなくて
23: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:13:45.890 ID:+rJrkpabd
俺も103→71まで落ちたわ
二ヶ月で同じように10キロは落ちてた
ほぼ毎日7-10キロジョギングや10秒ダッシュ3分ジョギングのサイクル
雨とか天候悪いときは家でスクワット
有酸素運動して帰ってきたら風呂入れてる間に筋トレ
食事もからアプリでカロリー管理して足りない栄養とか補填するようにしてたら一年で30落ちた
25: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:14:48.824 ID:Flxbw9mc0
>>23
偉い
尊敬するわ
24: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:14:21.563 ID:VaJ2Pbl/0
いい心がけのデブだな
26: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:16:14.384 ID:kGyqJKC8r
すげーなデブが頑張ってるよ、100キロ切るまで頑張れよ
27: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:18:00.094 ID:Flxbw9mc0
>>24
>>26

サンクス
これを今世最後のダイエットにしたい
29: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:23:26.255 ID:CNRsT7Qs0
もともとの身長と体重によるな
肥満体であったなら削る物も沢山あるので20kgぐらいは結構簡単に削れる
問題はそっから先
32: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:25:10.542 ID:Flxbw9mc0
>>29
181cm128kgからの減量だよ
35: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:31:03.443 ID:Ll3XXlLw0
やりますね
39: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:34:47.866 ID:Flxbw9mc0
>>35
あざっす
36: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:32:59.091 ID:YEYCiZ710
120キロの人が12キロ痩せても大したことないように見えてしまう。
38: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:34:38.619 ID:xEA1jwkq0
>>36
10%減って思うとすごい感じになる
40: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:37:53.463 ID:Flxbw9mc0
>>36
まだまだデブだな
41: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:38:43.174 ID:k2IjM8wPM
体重変わらないで体脂肪率だけ落ちてる
俺このままだと関取になっちゃう
42: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:40:16.368 ID:Flxbw9mc0
>>41
すげえじゃん
俺は体脂肪率33%くらいだわ
43: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:57:34.074 ID:k2IjM8wPM
>>42
腹はなかなか減らないよね
胸板と背筋が偉い硬くなってる
ブヨブヨがなくなった
あとコレステロール値がみるみる下がってる
37: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:34:21.826 ID:CNRsT7Qs0
ただ筋トレしながらのダイエットなら理想的な減り方じゃねえの?
とにかく体重を減らす事を目的としたダイエットは
贅肉筋肉区別なくガリゴリ削るだけだから
皮が弛みまくってみっともないし
血圧などの問題で四の五の言ってる場合じゃねえ!という事情でもないかぎり
筋トレしながらのほうが「かっこいい体形」になると思う
40: 名無しダイエット 2019/03/16(土) 10:37:53.463 ID:Flxbw9mc0
>>37
前より若干引き締まってきた気はするよ
かっこいい体型目指してもっと頑張りますわ

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1552698120/

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