エアロバイクで1時間ほど漕いで来たんだが、足パンパンだわ。ダイエット詳しい人きてくれ

      2019/12/05

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1: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 15:56:13.013 ID:FncWH/Bs0
朝にTKG食って昼まで二度寝して
腹減ってないから昼飯食わずエアロバイク漕いで今に至る
これ夕飯も米なしでいいか?



3: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 15:57:19.288 ID:K0nBZJs70
4: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 15:58:02.442 ID:FncWH/Bs0
昨日炭水化物食い過ぎたわ…
おやつに餃子十個と酒、第二おやつにたこ焼き十二個と酒…
5: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 15:59:30.666 ID:FncWH/Bs0
あとエアロバイク漕ぎ終わった後にタバコ吸ってるけど大丈夫なのか?
7: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:01:22.136 ID:FncWH/Bs0
頼む…ガチで痩せてえんだ
俺は本気だ
とりあえず体重は毎日測るべき?
落ちなくなってきたらチートデイ入れればいいのか
8: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:03:06.369 ID:ipNW/j230
まぁ、最初は筋肉ないだろうから
徐々に時間も強度も増やしていけばいいんじゃね

あと特定の筋肉ばかり使うと疲労で継続できないから
いろんな運動したら

あと食事制限しろよ

11: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:04:24.152 ID:FncWH/Bs0
>>8
多分筋肉は人よりはあるぞ
筋トレは2年くらい続けてるからな、自重だけど
食事制限がネックだな…実家暮らしニートだからな
9: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:03:14.214 ID:Q6/U0SSg0
バイク……痔になるから注意な
13: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:05:15.465 ID:FncWH/Bs0
>>9
お尻には負担かかってないから大丈夫だ
そのうちお尻が黒ずみそうだがな…
17: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:10:09.721 ID:qLAmt7Ro0
>>13
血のめぐりは悪くなるしいくら筋トレしても吸わないやつの半分以下の筋肉しかつかないし吸わないやつの倍以上やってようやく同じくらいだからヤニ吸って有酸素や筋トレするのは相当時間の無駄
18: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:13:29.133 ID:FncWH/Bs0
>>17
別に筋肉つけるのが目的じゃねえしな
筋肉などいずれ消えるもの
俺は運動不足解消のためにやっている
19: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:16:46.026 ID:qLAmt7Ro0
>>18
筋肉だけじゃなく体力のつき方もかなり違うけどなタバコ辞める気ないみたいだし非効率にやりたいならすきなだけ無駄なトレーニングすればいいよ
20: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:17:22.142 ID:FncWH/Bs0
>>19
なんでそんな嫌味なこと言うんだ…好きにさせてくれ
10: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:03:45.963 ID:qLAmt7Ro0
まずタバコ辞めろよやる気あんのかコラ
13: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:05:15.465 ID:FncWH/Bs0
>>10
一日5本も吸わないから許してくれ
12: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:04:35.149 ID:7b+TpA9/0
おう
個人的にはジョギングの方が痩せた
理屈ではエアロバイクなんだがジョギングもいいぞ
14: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:06:15.754 ID:FncWH/Bs0
>>12
ジョギングってゆっくり走るやつか?
靴がないんだよな。いいものは高いし
俺は膝とか足首に爆弾抱えてるから怖い
走ると必ず膝が痛むから走らなくなったわ
15: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:08:04.170 ID:FncWH/Bs0
あとバイクでケイデンス120~130くらいで走ってるけど
もっと回転早めたほうがいいか?
16: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:08:57.598 ID:FncWH/Bs0
ちなみに半年くらい前にスクワットで膝壊してから足トレ全然やってなかったわ
今日から少しずつ再開するか
21: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:17:25.436 ID:KVBk9YdLa
素人の聞きかじりダイエットテクに期待すんな
本気ならちゃんとプロに見てもらえ
24: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:19:30.576 ID:FncWH/Bs0
>>21
プロって誰だよ
ライザップか?金はあまりかけたくない
22: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:18:26.865 ID:yCL/2aBdM
ダイエットじゃなくて運動不足解消くらいならなんでもいいよ
タバコ吸いながらやれ
24: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:19:30.576 ID:FncWH/Bs0
>>22
いや普通にダイエットガチるけど
飯を減らすと空腹がつらいんだよな
23: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:19:28.463 ID:KW0sowry0
ダイエットでまず抜くべきは1gあたりカロリー高い脂質
炭水化物はきにしないで
25: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:21:08.076 ID:FncWH/Bs0
>>23
まあ脂は気を付けてるぜ
酒飲む時はお構いなしに食っちまうが…
酒も十日ほどやめてたがこの3日ほど鯨飲してしまった
今日からまたやめるわ
一度でも買うと俺はダメなことが判明した
26: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:24:16.095 ID:KW0sowry0
単純計算式におきかえて
確か基礎代謝×1.3~1.7-摂取カロリー=-250~500でOK
27: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:25:45.039 ID:FncWH/Bs0
とりあえず今の体重は70キロほど身長172
ズボンがしまらなくなってきた

>>26
自分の基礎代謝量がわからねえ
食ってるものは毎日メモしてるがカロリー計算とかはしてない

28: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:28:34.436 ID:FncWH/Bs0
あと胃下垂で腹がぽっこり出てる
こいつは治らねえのかな
29: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:30:10.908 ID:KW0sowry0
代謝はジムで計る
食事はカロリーと栄養表記あるものを口にする
大概の食品は良く見ると栄養表記でてる
30: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:31:33.753 ID:FncWH/Bs0
>>29
ジム行ったことないからわからんが
タニタの体脂肪計みたいなのがあってそれではかるのか
実家だからカロリー計算なんてできねえぞ
タンパク質や脂質の大体の量くらいならわかるが…
31: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:33:20.664 ID:KW0sowry0
基本足の裏のみで計るのは駄目
理想は単純食なんだけど実家だと難しいのかなー
32: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:36:01.028 ID:FncWH/Bs0
とりあえず腹減った…りんご二切れ食っていいか?
りんごと柿とみかんだけは腐るほどあるんだ
それともサラダチキンがあるからそれでも食うか…

>>31
疑問なんだが機械でどうやって体脂肪やら代謝を計れるんだろうな
謎だわ。どういう原理なんだ

33: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:39:13.678 ID:KW0sowry0
ジムだと微量の電気流して水分やら何やら差し引いて
結局筋量から計算しているみたい
34: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:40:36.034 ID:FncWH/Bs0
朝飯にソーセージと目玉焼きと納豆が定番なんだが
これからはソーセージ断ちするか

>>33
なるほどな
ハイテクだな。ジム行きたいんだが田舎だから遠いし、
なによりニートで金がねえから行けねえ…

35: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:41:41.863 ID:KW0sowry0
ソーセージは超NG
納豆もきをつけてね
36: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:43:51.849 ID:FncWH/Bs0
>>35
納豆あかんのか?
確かに脂質は結構あるが納豆のならオメガ3みたいなもんだろ
納豆菌も体にいいし一日3パックはとりたいな
37: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:46:04.855 ID:FncWH/Bs0
腹減って仕方ねえ
なんかいい食い物ないかな
プロテイン、羊羹、みかん、柿、りんご、サラダチキン、納豆、ノンオイルツナ缶、サバ缶…くらいはあるが
もうじき夕飯だしな
38: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:46:22.985 ID:1W4CQ6DPM
本気ならカロリー計算くらいしろよ
アプリがいくらでもあるだろ…
40: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:48:38.636 ID:FncWH/Bs0
>>38
そうだな
だがまず代謝知らないとダメだわ
そして俺には知る術がない
39: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:46:44.695 ID:KW0sowry0
納豆は完全食で自然体の時には最高だけど
体に負荷かけて痩せるダイエットにはあまり向かないんだ
40: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:48:38.636 ID:FncWH/Bs0
>>39
なるほどな
でも悪いが食わせてもらうぜ。俺は下痢体質でな…納豆のおかげで快便なんだ
その分ほかの脂質を減らして調整するわ
41: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:49:56.420 ID:KW0sowry0
全部そんな感じでOK
何を食べても1日摂取脂質は30g前後で調整すると楽
43: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:54:17.991 ID:FncWH/Bs0
>>41
おう!
42: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:52:50.610 ID:kGZMnMMf0
カロリー消費が出るエアロバイク持ってるけど1時間漕いでもねぇ……
43: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:54:17.991 ID:FncWH/Bs0
>>42
筋トレもやるぞ
もう習慣みたいなもんだからな筋トレは
懸垂器具、コロコロ、プッシュアップバー、ダンベル、インクラインベンチもあるしな
44: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 16:59:39.276 ID:KW0sowry0
自重する意味ないなw
45: 名無しダイエット 2019/12/03(火) 17:02:07.561 ID:FncWH/Bs0
>>44
もともとアームカールとかダンベルプレス、ロー、デッドくらいしかしてなかったんだが
膝壊してダンベル使う気なくしてしまって、それからずっと懸垂と腕立てと腹筋しかしてない
バリエーションはいろいろやってるけどね
そろそろ治ってきたしウェイトもぼちぼち再開するか

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1575356173/

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